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海洋里很热，运动时出汗。怎么补水？暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李洁若教授建议，运动前要分几次补充水分，每15分钟喝一次。容易出汗的人，可以在运动间歇的15 ~ 20min内补充150ml左右。高温下剧烈运动前一小时，要开始喝水，量在500毫升左右，分几次喝。这样可以防止缺水影响运动状态，也可以防止钾、钙、钠等的流失。因运动时出汗过多，导致肌肉紧张度降低，造成肌肉松弛，使人感到疲劳无力。
运动后应先调整动作，使心律逐渐恢复正常水平，再摄入适量的水。喝水时注意，水温适宜，最好是温水；喝水不能太快，要慢，小，反复。补水量不要太大，每次不要超过200ml。如果运动量大，可以考虑喝运动饮料，补充钠盐。但需要注意的是，含糖量不能超过6%，以免喝太甜的饮料引起恶心。另外需要提醒的是，有些运动饮料中含有咖啡因，有利尿作用，会削弱补水的效果。
那么运动后需要补充运动饮料吗？李洁若介绍，运动饮料是根据人体运动的生理消耗来配置的，是针对特殊人群的饮料。运动饮料主要含有电解质、维生素、氨基酸等成分，能补充人体所需营养，抗疲劳，平衡代谢。运动饮料主要是为从事高强度和高强度运动的运动员准备的，含有相当高的糖和钠。对于经历过长期体育锻炼消耗的人来说，运动饮料可以快速补充碳水化合物、水分和所需电解质。但是对于青春期早期的孩子来说，通常只做规律的运动，消化不了这些非常高的能量，就会导致肥胖和龋齿。所以，孩子不需要喝运动饮料补充电解质，只需要淡水或淡盐水即可。
(广州日报全媒体记者张通讯员张)
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